X​ 发表于 2025-12-26 15:12:09

可以，一周三练，每次一小时，可以维持住

HOH 发表于 2025-12-26 15:15:18

问题不大，最近猝死了几个而已

Meocat 发表于 2025-12-26 15:19:08

每天吃8个鸡蛋也可以，蛋白供应不足的话事倍功半，练一个月不如人家练半个月

狗狗币 发表于 2025-12-26 17:17:40

Meocat 发表于 2025-12-26 15:19
每天吃8个鸡蛋也可以，蛋白供应不足的话事倍功半，练一个月不如人家练半个月 ...

都吃蛋白吧？

toot 发表于 2025-12-26 17:39:33

不吃蛋白粉得情况下每天吃一斤牛肉，必须天天吃。但这是不可能做到的，而且肉会导致脂肪也跟着长。所以蛋白粉是必须的。蛋白粉也不是激素纯天然的牛奶晒干了变成的粉末。但是要买质量好的，国产不可信，特别是抖音上的

健身4个月已经是一个肌肉猛男了

pureair 发表于 2025-12-26 17:47:05

非专业，我的理解是，健身还是靠坚持，不上科技的话，正常吃，多吃点肉蛋奶，就可以了。什么必须“每天吃一斤牛肉”什么的，只有很弱的科学证据。别人长肉快很可能是天生的，学不来。最好是有一个喜欢的运动，作为补充。

sktr 发表于 2025-12-27 17:20:44

怎么健身啊，撸铁一天多长时间，我其实只需要减肥露出腹肌即可

蜗牛也是牛 发表于 2025-12-27 17:27:50

不吃蛋白粉，肌肉增长很慢，身材很干瘦，其实正常练，平时多注意吃些蛋白质含量高的食物，也是可以的，只是肌肉增长的没那么快而已，不会显得很壮。

irony 发表于 2025-12-27 20:18:41

练壮很容易，维持很困难，反弹很扎心

lightout 发表于 2025-12-27 20:22:40

一周三练，每次1小时，蛋白粉只有在练腿的时候才吃
私教让我还是尽量从食物中获取蛋白质
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